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瑜伽培训课程:瑜伽清洁术-商卡结肠

时间:2020-07-15 09:44     作者:小哈老师     来源:哈他瑜伽学院
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文章摘要:瑜伽洁肠术又叫商卡,源自梵文音译Shankhaprakshalana,它是传统哈他瑜伽清洁法(kryias)中的一种,是古印度瑜伽士针对肉身清洁所使用的方法。 一、商卡结肠法体式 摩天式 动态练习
  
瑜伽洁肠术又叫"商卡",源自梵文音译Shankhaprakshalana,它是传统哈他瑜伽清洁法(kryias)中的一种,是古印度瑜伽士针对肉身清洁所使用的方法。
 
一、商卡结肠法体式
 
摩天式
 
动态练习6圈
 
摩天式
 
风吹树式
 
脊柱左右侧弯6次,每次保持3-5个呼吸
 
风吹树式
 
腰转动式
 
身体与地面平行,吸气延展脊柱,呼吸向右侧扭转,保持3-5个呼吸,反侧同样。练习6遍(左右为一遍)
 
腰转动式
 
磨豆式
 
练习时手臂带动腹部顺时针画圈3次,逆时针画圈3次
 
磨豆式
 
坐姿脊柱扭转
 
向左右扭转身体,每侧保持3-5个呼吸,练习6次
 
坐姿脊柱扭转
 
锁腿式
 
吸气,大腿远离腹部手臂伸直,呼气弯曲手肘,大腿压向腹部(保持3-5个呼吸)。练习6次
 
锁腿式
 
二、商卡结肠不适合人群
 
1、患胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全以及心脏有问题的人,易腹泻人不宜练习,轻微的胃疾是可以的;
 
2、患高血压的人不用盐水而用温水或柠檬水代替,并要在血压降到正常时才能做;
 
3、有严重痔疮、便血的人;
 
4、重感冒发烧、内脏存在任何问题的人; 
 
5、女性生理期、哺乳期、 妇科手术半年内不练习;
 
6、体质虚弱、以及55岁以上的人,应该做简短的洁肠,排泄1-2次后即可终止;
 
7、腹腔与盆腔有脱垂症的人不宜练习;
 
 
三、需要准备的东西
 
1、阴阳水(需要准备前一天晚上的白开水至少1000毫升,练习时和第二天新烧开的水兑在一起)
 
2、有刻度的水杯或者700毫升的空矿泉水瓶
 
3、盐8g,农夫山泉矿泉水瓶瓶盖少一点点,喝一次盐水做一遍上面瑜伽体式,喝三次;
最后一次喝450ml蜂蜜柠檬水,三汤匙蜂蜜;
 
4、体弱的人需准备一粒复合维生素片!
 
 
四、注意事项
 
1、前一天晚上五点后不要进食;
 
2、第二天早上六点空腹练习;
 
3、练习结束后一个小时内不要进食任何东西!恢复饮食后吃易消化的食物:流食,素食!
 
 
五、商卡做完后身体的反应及原因
 
1、大便次数增加:正常反应。
 
2、恶心呕吐,呕吐物为粘稠状:湿滞型肥胖学员,不用控制呕吐。
 
3、舌根发麻,头脑昏沉:平时肉类食物进食过多,需饮食清淡,可以每周做一次结肠。
 
4、口渴,大量饮水,但排尿量同饮水量相比少:三焦火旺,体内缺水或有糖尿病隐患。
 
5、平时无胃病,练完反酸:说明有吃零食习惯,也说明胃部已经存在隐患。
 
6、大量出虚汗,嗜睡不起:微循环不好,体质需增强。
 
7、便秘:做完后未清淡饮食或一般为习惯性便秘学员!
 
8、长痘痘:长期使用化妆品不当,再做一次商卡,彻底排毒!不能乱用药物涂抹!
 
 
六、大便颜色
 
1、黄色:正常
 
2、灰白色:胆管受阻
 
3、绿色:肠胃炎,消化不良
 
4、黑色:宿便
 
5、红色:痔疮,肛裂
 
6、短条状或糊状:轻度腹泻
 
7、颗粒状,香肠状:便秘,生活压力大,饮食不规律!

 
练习商卡的最佳时间:
 
春秋两个季节是最适合做商卡的季节,在一天之中,清晨6-7点是做商卡的最佳时间段,此时我们的肠道是空的,大肠经当令,是排宿便除毒素的最佳时机。

 
练习商卡的禁忌:
 
胃部不适或溃疡的人请避免
 
高血压的人不使用盐水而改用温水
 
女性避开生理期
 
有任何严重生理疾患的人请遵医嘱

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瑜伽培训课程,瑜伽清洁术
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