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瑜伽教学,腹部减肥瑜伽动作


时间:2019-12-02 11:47
作者:网络   来源:哈他瑜伽学院

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我们都知道腹部赘肉很难减掉,那么,腹部减肥瑜伽动作效果就不错,能够帮你有效减掉小肚子哦,下面瑜伽教练培训小哈介绍几个腹部减肥瑜伽动作吧~
 
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1.在背部,双腿折叠并伸直,手臂放在臀部两侧,手掌向下。
 
2.瘦背胃部贴地
 
3.仰卧,腹部贴地,抬起上身,双腿向头部弯曲,右臂向后伸展,抓住右脚踝,然后左手抓住另一脚踝。双手放在脚踝上后,尽量保持脚趾并拢,深呼吸,伸展双脚,并使脚趾尽可能向上伸展,向前移动重心,尽量使腹部而不是耻骨..保持正确姿势,轻轻呼吸5次。
 
4.吸气,抬起头、上身、手臂和腿,手掌向内,手臂和地面保持平行,背部和颈部放松。
 
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5.瘦背瘦两侧
 
把中心点专注在右腿上,然后缓慢的去抬起左腿。把你的右手放在地板上。如果你的腿筋很紧,你可以稍微弯曲你的右膝或使用瑜伽砖来完成这个动作。尽量均匀地将身体的重量分配到右手和右脚。首先,低头直视地面。抬起左臂并张开,把头翻过来,眼睛就在左手方向。保持5次深呼吸
 
6.瘦腹瘦身
 
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上。弯曲手肘,手掌放在肩上,指尖放在脚趾上。吸气并将手推到地面上,使胯部、肩部和头部缓慢地离开地面。保持住这个姿势,进行5次呼吸,过程一定得缓慢。
 
以上就是小哈搜集的腹部减肥瑜伽动作,让你轻松减掉小肚子,只要坚持下来,就有效果哦~
 

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